肌老化の原因知っていますか?〜紫外線編〜

紫外線 hariM Story

過ごしやすい季節になると

どうしても欠かせない!UVケア!🌞

紫外線は女性の大敵です!

紫外線は肌老化が進む原因の1つ😢

なぜ肌老化が進んでしまうのか知っていますか?🤔

大きな原因として活性酸素というものがあります。

この活性酸素って何?って思った方へ、

私たちは呼吸で多量の酸素を取り入れていますが😤

一部の取り込まれた酸素が、活性化された酸素のことを活性酸素と言います。

(文字通りです😂)

この活性酸素が過剰に生み出されると肌細胞が傷つき、老化を招くとされています。

本来、活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する👊

役目をしているのですが、活性酸素が増えすぎると、

正常な細胞や遺伝子をも攻撃(酸化)してしまうのです。

紫外線の他、ストレスや喫煙によっても過剰に生み出されます🚬

特に紫外線はシミ、シワ、たるみ、乾燥といった肌トラブルの原因に

年齢とともに抗酸化物質の弱まっていくとともに、

さらに水分量も減ってしまうことで、乾燥し肌のバリア機能が衰え、

ダメージを受けやすくなってしまいます。

風邪をひきやすくなった🤒、肌荒れやしみが目立つ😱、疲れがとれない😫

といった症状がみられたら、要注意です!

日焼け止めや日傘対策はもちろん

抗酸化成分を含む食品を

毎日の食事のなかでできるだけ多くの種類をとることも大切です!

抗酸化成分👉ビタミンC、ビタミンE

ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、サツマイモなどに多く含まれています。

・赤ピーマン:170mg

・黄ピーマン:150mg

・ブロッコリー:120mg

・キウイフルーツ(黄):140mg

・菜の花:110mg

・キウイフルーツ(緑):69mg

・イチゴ:62mg

・ネーブル:60mg

・レモン果汁:50mg

・キャベツ:41mg

・ジャガイモ:35mg

・サツマイモ:29mg

*100g中に含まれているビタミンC量

参考資料:日本食品成分表 文部科学省

ビタミンEは、ナッツ類をはじめとした植物性食品に含まれています。

・アーモンド 29.0mg

・ドライトマト 18.0mg

・ヘーゼルナッツ 18.0mg

・かぼちゃ 4.9mg

・しそ(葉) 3.9mg

・豆乳(調整豆乳) 2.2mg

*100g中に含まれているビタミンE量

参考資料:日本食品成分表 文部科学省

あの!!内科・皮膚科医の友利新先生もちょうどYouTubeで

紫外線対策の食材5選をご紹介しておりましたので是非ご参考に💓

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また、ストレス解消に軽い運動をおすすめします!

運動が苦手な方でもおすすめなお家でできる簡単YOGA、ストレッチは

こちらの記事でご紹介していますので是非TRYしてみてください✨

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食事、睡眠、運動 三角バランスに心掛けて

肌年齢をグンッ❗️と若く保ちましょう😉💓

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